Push pull w domu

Witam, Sporty walki i trening siłowy to od 16 roku moja zajawka. Nie obyło się oczywiście od przerw krótszych i dłuższych. Za mną cykle, które jak u większości z nas pierwsze były srogą pomyłką. Całe szczęście obyło się bez większych konsekwencji zdrowotnych (chyba, że cudzych %-)). Aktualnie mam przerwę od jakiejkolwiek aktywności fizycznej, [...]

Witam. Pewnie parę osób będzie mnie kojarzyło z dziennika treningowego. Mam niestety problem. Mój staż to jakieś 1,5 roku, ale problem w tym, że od dawna stoję w miejscu. Nie wiem jak to ugryźć. Czytam, czytam i mam wrażenie, że za dużo tego analizuje. Ciągle jakieś forum nowe, jakieś nowe metody. 5x5 stałym ciężarem, 5x5 rampa. Mam wrażenie że [...]

[...] : full osprzęt Dieta : IF, rozsądne odrzywanie, poniżej 2000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW i Push & Pull (zależnie od tygodnia w pracy) około 3-4 razy w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Cześć, swoją [...]

Cześć, trenuje 3x siłowo na siłowni push-pull Radka Słodkiewicza, do tego w domu w dni nietreningowe roluje się + rozciągam w domu(Oczywiście wszystko jest poprzedzone ok. 10 minutową rozgrzewką, a całość trwa ok. godziny z hakiem). Zauważyłem dziś, po zakończeniu prób zrobienia szpagatu tureckiego (na tyle ile byłem w stanie nogi rozszerzyć) [...]

[...] doszedłem do pewnego poziomu robiąc ten plan poniżej i nie wiem co dalej czy dokładać ciężaru/zmienić wariację ćwiczeń czy zmienić plan z FBW i robić coś typu Góra/Dół lub Push/Pull/Legs aby lepiej potrenować szczególnie nogi i plecy oraz dorzucić jakieś dodatkowe ćwiczenia np po 3 ćwiczenia na daną partię i podzielić to np tak: [...]

1. Jem rybę w pracy - nie wiem dokładnie jaka, jest w panierce a mięso wydaje się chude, czy liczenie ryby jako 100 kcal/20g białka, i do tego dorzucić drugie 100 kcal na olej i panierkę będzie dobrym rozwiązaniem? 100 g takiej ryby to będzie 200 kcal (jednego posiłku nie robię tylko jem w pracy i muszę to rybe jakoś wrzucić w bilans) 2. Czy [...]

Jak zbudować masę mięśniową, jeśli mam problem z dokładaniem ciężaru? Jak dołożę ciężar, to schodzę od razu o 2 powtórzenia mniej albo i 3 (w zależności na jakim ćwiczeniu i ile). Dodatkowo trenuje teraz hantlami u siebie w domu, a tutaj jeszcze trudniej jest dokładać obciążenia. Tak, wiem, dokładanie powtórzeń, ale i powtórzenia jest ciężko [...]

Siema, mam takie pytanie do speców treningu siłowego, co sądzicie o takim planie? Cel: fajna wysportowana sylwetka (narazie jest kiepsko, jestem szczupły, ale nie mam sześciopaka, jak bylem mlodszy tylko jadlem slodycze i siedziałem przed kompem), mam do dyspozycji 2 hantle 20kg z możliwością regulacji, wysokie poręcze do dipów (siadam pod jedną i [...]

Witam. Proszę was o ocenę mojego planu na siłę. Przeciwwskazania: Rozwalony lędźwiowy; mc itp. odpadają. Wiek; 16 lat staż; moja historia wygląda tak: fbw w domu przez 2 miesiace, potem jakieś 4 miesiące push/pull na siłowni już zwykłej następnie jakieś 3,5 miesiąca nic nie robienia i teraz 2 miesiące na siłowni podobnym do niżej wymienionego [...]

[...] swój trening na 5 dni by przygotować sprzęt przed treningiem a nie w trakcie. Trochę informacji o mnie: Wiek: 24 lat Wzrost: 184cm Waga: 82 kg Staż: 6 lat Ostatni cykl: Push&Pull 4 dniowy Dieta: trzeba ją dopracować ;) Odżywki: Jedynie Gainery bądź białka Typ: Ektomorfik - bardzo szybka przemiana materii CEL TRENINGU: MASA MIĘŚNIOWA PLAN: [...]

[...] powrócić już na maksa, więc zacząłem rozmyślać nad planem, który byłby dla mnie przede wszystkim skuteczny. Nie wiem na jaki plan się zdecydować... Czy na FBW czy na Push, Pull, Legs. Z racji, że planuje ćwiczyć poniedziałek, środa, sobota myślę, że FBW będzie dla mnie korzystniejszy. Oczywiście zależy mi na masie. Proszę o ocenę tego [...]

[...] czy cos w tym stylu. Zaczynalem od zera z waga okolo 100-102kg przy wzroscie 184cm. Piewsze trzy miesiace cwiczylem zwyklym FBW, pozniej przez okolo pol roku zaczalem Push pull, a teraz od grudnia cwicze systemem PPL I jako czwarty dzien robie upper body. Zdjecia treningow wstawie ponizej. Nadmienie ze pracuje na budowie jako stolarz, [...]

Czesc. Jestem 5 miesiecy na redukcji. Wiem ze to za długo ale jeszcze nie ogarniałem tematu. Z 84kg i 24%bf zleciało do 77kg i 17% bf i na tym koniec. Przy zerowym zapotrzebowaniu miałem około 3100kcal i redukcje od potreningu.pl posżło na 2.500 zleciało troche kg pozniej obcinałem i dodałem aeroby i schodziło. Od miesiaca waga nie rusza. [...]

[...] siłownia, z maszynami, na którą kupiłem już karnet. Rzygam już wolnymi ciężarami ( tylko na nich pracowałem w domu ) i FBW, da ktoś poradę jak ułożyć sobie plan Split/Push-Pull, ew. podlinkuje jakiś który został już stworzony na forum ? . Plan stricte pod masę mięśniową, trenować mogę bez ograniczeń 7/24, technikę jakąś już mam, siłę też, [...]

Witam ! Mam na imię Patryk, 16 lat regularnie trenuje piłkę nożną. SIłownią zająłem się jakies 2 lata temu, ale to były takie mało sensowne treningi. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem oraz FBW . Trenuje w domu, posiadał ławke, sztange, hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał [...]

Witam. Trenuje regulanie 3 lata do tej pory nie stosowałem SAA. w ciągu ostatniego półtora roku z uwagi na stres w pracy mało snu, stres w domu , malo treningów zrobiłem nieplanowana redukcję z 95 na 78. Odbilo sie o na wynikach i wyglądzie. Od 3 miesiecy udalo mi sie wszystko ogarnąć w zyciu poprawic dietę prez co złapałem pare kg. Moze nie [...]

Zwracam sie do osób które mają taki sam problem lub znają kogoś kto ma taką a nie inną genetyke, bądź prowadziliście osoby o takim charakterze genetycznym jakim określa sie 'skinny-fat'. Aktualnie nie mam już na siebie pomysłu jak trenować żeby mieć zadowalające efekty. Przez lata obserwacji własnego ciała zmian treningów, diet etc. moge sie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę czy jest ok i mogę zacząć jakościową masę. Problem jest taki, że w 2014 ważyłem 116 kg i dość sporo skóry na mnie jest, samemu ciężko mi określić czy jest to wystarczający poziom redukcji. Kalkulator i fałdomierz wskazują mi tkankę tłuszczową na poziomie około 14%, ale chciałbym zasięgnąć jeszcze opinii ludzi z forum. [...]

[...] natomiast zaczęłam chodzić na siłownie, ponieważ większość treningów grupowych nudziła mnie, zaczęłam więc ćwiczyć na własną rękę. Chciałabym od jutra zacząć trening Push/Pull/Legs 3dniowy (wtorek-czwartek-sobota) , rozgrzewając się z 15-20min na bieżni, w resztę dni natomiast bieżnia i "luźniejsze" treningi na maszynach, myślałam również [...]

[...] zawody i chciałbym troche poprawić dynamike. Co sądzicie o tym planie? Jakieś poprawki? 1.Thrusters 3s. 15-8 http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk&feature=related 2.Push pull bar 2s. 12-10 (nie wiem czy o to chodzilo ale robie podciągniecia podchwytem) 3.Pullups/ Chinups Tutorial 3s. 10 http://www.youtube.com/watch?v=26Nc50J3ksE (w [...]